Dieta e construção muscular

Comer uma dieta equilibrada e saudável é a chave para ficar em forma. Quando se trata de construir músculos, a ingestão de proteínas é especialmente importante.

As diretrizes atuais recomendam que os adultos consumam 0,8 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

O momento da ingestão de proteína também pode ser importante. Um artigo incluído na Série de Workshops do Instituto de Nutrição Nestlé 2013 sugere que 20 g de proteína na dieta, tomadas durante ou imediatamente após o exercício, ajudam a estimular a síntese de proteína muscular, reduz a quebra de proteína e leva a um recondicionamento muscular mais eficaz.

Fontes de proteína incluem:

  • carne
  • peixe
  • ovos
  • leite e queijo
  • soja e tofu
  • feijões e lentilhas
  • nozes
  • sementes

Dicas para iniciantes ao construir músculos com exercícios

Um profissional de fitness pode orientar as pessoas sobre a forma correta de usar ao levantar pesos e usar outros equipamentos de ginástica. Usar as técnicas corretas reduz o risco de lesões e aumenta o potencial de construção muscular. Outras dicas para as pessoas a considerar incluem:

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Aqueça e alongue por 5-10 minutos antes de se envolver em atividades de força ou cardio.

  • Comece com pesos leves e aumente gradualmente o peso ou o nível de resistência.
  • Realize exercícios, usando a forma adequada, técnicas de respiração e movimentos controlados.
  • Espere um pouco de dor e fadiga muscular depois, principalmente nos estágios iniciais. Muito desconforto ou exaustão sugerem que os treinos são muito intensos, muito frequentes ou muito longos.

Recomenda-se que as pessoas sempre consultem um médico antes de embarcar em qualquer novo regime de exercícios.

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